Užitečné tipy pro každý den

Držení těla

Způsob jak sedíte a celkové držení těla během dne mohou ovlivnit stav Vašich nohou a mohou vést ke vzniku pocitu bolavých, těžkých a unavených nohou.

Pokud musíte delší dobu sedět nebo stát, pamatujte na časté pohyby nohou a změnu polohy. Protahujte si v pravidelných intervalech nohy, kotníky i chodidla. Také se snažte držet svá ramena rovně a směrem dozadu, hrudník vypnutý a břicho zatažené. Není jednoduché toto všechno stále a dokonale dodržovat, ale možná, že vymyslíte nějaký svůj vlastní způsob, který Vám to vše bude připomínat - například nějaký obrázek nebo klíčové slovo, které u Vás funguje, ať už jste v práci nebo doma.

Překřížení nohou může omezovat tok krve směrem dolů do nohou i zpátky a může také zvyšovat tlak v žilách nohou. Ale všichni to přesto děláme! Snažte se a vyvíjejte vědomé úsilí k tomu, abyste nohy nekřížili nebo alespoň ne na delší dobu – položení časopisu nebo knihy do klína může přispět ke snadnějšímu upamatování.

Snížení tělesné hmotnosti

Nadváha problémy týkající se nohou často zhoršuje. Shození několika kilogramů nadváhy Vám proto pomůže nejen zvýšením pocitu sebevědomí, ale také tím, že Vaše nohy nebudou těžké a unavené a současně to velmi prospěje tepnám Vašeho srdce.

Snažte se nespadnout do pasti „radikálních diet“. Dlouhodobá změna stravovacích návyků je jediným způsobem jak držet přebytečné kilogramy na uzdě. Vynechávání jídel vede jen k pozdějšímu přejídání, které Váš problém pravděpodobně zhorší. Snažte se zvýšit konzumované množství ovoce a zeleniny a kontrolujte příjem tuků. Vypracujte si ráno plán svých jídel během dne a potom zapisujte všechno, co sníte, včetně tuku nebo kalorií - budete překvapeni, kolik jídla projde Vašimi ústy během dne nevědomky! Pokud zjistíte, že je obtížné dodržovat Váš plán, dejte se dohromady s přáteli a sdílejte své závazky – tak pro Vás bude udržení motivace snadnější.

Rozhýbejte svou svalovou pumpu

Věděli jste, že Vaše svaly na nohou jsou téměř stejně důležité při udržování zdravého krevního oběhu jako Vaše srdce? Existují snadné způsoby, jak procvičit Vaše nohy, dokonce i když nemáte čas zajít do tělocvičny. Několik malých změn ve Vašem životě může mít velký vliv. Proč se nevyhnout výtahu a nepoužít místo toho schody? Nebo byste dnes večer mohli svůj vůz zaparkovat několik set metrů od domu a udělat si krátkou svižnou procházku po sousedství. Ve svém voze si můžete za tímto účelem trvale uložit pár pohodlných tenisek. Používání kola jako dopravního prostředku není jenom příjemným způsobem jak docílit nějakého cvičení, ale také prospěje Vašemu životnímu prostředí.

Prchejte pryč z horka

Snažte se pobývat mimo dosah zdrojů intenzivního tepla, jako jsou topná tělesa, krby a sauny. Způsobí totiž, že své nohy budete cítit těžší a unavené. Raději si na sebe místo toho vezměte teplejší oblečení – udrží Vás v teple a přitom je to lepší řešení pro Vaše nohy.