Kroužení nohou v kotníku
Posaďte se na židli, přehoďte pravou nohu přes levou. Pravým chodidlem pomalu opisujte velké a úplné kruhy. Vykonejte 10krát – 15krát. Poté přehoďte levou nohu přes pravou a opakujte s levým chodidlem.
Zevní a vnitřní vytáčení chodidel v kotníku
Posaďte se pohodlně na židli a natáhněte nohy dopředu. Natočte chodidla tak, že se Vaše paty vzájemně dotknou a špičky choditel budou co nejvice od sebe. Propněte chodidla, jak jen můžete (podle Vašich možností až tak, že se Vaše špičky ocitnou v jedné linii s patami). Vydržte po dobu 2 - 3 vteřin. Nyní natočte paty směrem od sebe a špičky dejte k sobě, až dokud je to pohodlné. Vydržte tak několik vteřin. Proveďte 5x v obou směrech.
Ohýbání a propínání chodidel v kotníku
Posaďte se na židli a opřete se s nohama nataženýma dopředu. Ohněte chodidla a prsty směrem k sobě (tzv. fajfky). Poté propněte chodidla i prsty směrem od těla. Vykonejte 10krát – 15krát ohnutí a propnutí s každou nohou.
