Polodřepy
Postavte se vzpřímeně, tělo držte rovně a rozkročte se na šířku boků. Pomalu se snižujte pokrčením nohou v kolenou. Udržujte záda napřímená a pohybujte se směrem dolů, jako byste se chtěli posadit na židli. Nepokrčujte kolena přespříliš. Poté pomalu narovnejte nohy v kolenou a vracejte se nahoru - zpět do výchozí polohy. Proveďte 10krát – 20krát.
Zdvihání lýtek
Postavte se vzpřímeně, tělo držte rovně. K udržení rovnováhy rozpažte ruce asi na půl metru od těla. Pomalu si stoupejte na špičky nohou a opět klesejte na celé chodidlo. Tento cvik opakujte 10krát – 20krát.
Pochod na místě
Ve stoji zvedněte jednu nohu před sebe do takové výšky, až bude horní strana stehna rovnoběžná se zemí. Pokud je to pro Vás příliš vysoko, potom pouze do výšky, které jste schopni. Poté ji spusťte zpět k podlaze a zvedněte druhou nohu a cvik opakujte. Pokračujte, jako byste pochodovali na místě. Proveďte 15krát - 20krát s každou nohou.
